Folyamatos mozgásív
Nincs hirtelen megállás
A mozdulat a végpontnál lelassul, finoman irányt vált, majd egyetlen vonalként folytatódik.
1000 gyakorlatÖnálló mozgásos sportág
Lágy mozgás. Tartósabb erő.
Folyamatos, húsz másodperces mozgásívek, amelyekben a légzés és a test együtt halad. Kímélő terhelés ülve vagy állva, megszakítás nélkül.
Napi terv Telepítés: böngésző menü → „Alkalmazás telepítése”
Mai ajánlat
Személyre szabott napi terv
Válaszd ki a mai célodat és az idődet, az app pedig összeállítja a SodRat gyakorlataidat.
Mai célod
Rendelkezésre álló idő
Hogyan működik?
A SodRat módszer
Nem kitartott helyzetekből áll. A test folyamatos íveken halad, miközben a légzés vezeti az irányváltást és a terhelés lassan, biztonságosan épül fel.
Légzés és mozgás
Egy ív, egy lélegzet
A kifelé tartó szakaszhoz belégzés, a visszatérő szakaszhoz kilégzés kapcsolódik, erőltetés nélkül.
Fokozatos terhelés
Könnyűből lesz kitartó
Kis mozgástartományból indul, majd csak akkor tágul, ha a légzés egyenletes és a mozgás kényelmes marad.
Biztonságos folytatás
Nem kell újrakezdeni
Ha megszakad az áramlás, térj vissza a legkisebb fájdalommentes ívhez, és onnan építsd tovább.
Egy gyakorlat teljes menete
Stabil alaphelyzetből indulj kis ívvel. A vezető minden húsz másodperces szakaszban összehangolja a mozgásirányt és a légzést. Néhány kör után tágíts, majd a végén fokozatosan szűkítsd vissza az ívet. Olyan tempóban dolgozz, amely mellett még rövid mondatot kényelmesen ki tudsz mondani.
Ismerkedj a SodRattal
Könnyű kezdő mozgások
Gyakorlattár
1000 találat
Nehézség
Testtájak
Testhelyzet
Mozgástípus
Húzható pakli
Egy ujjal pörgetheted a szűrt gyakorlatokat kezelés közben.
Húzd oldalra a lapot
1 / 601. · 13 perc · 20 mp / ív
Ráhangoló indítás
Hosszú csuklókörzés · kéz és ujjak (ülve)
Tartsd a két tenyeret a mellkas előtt, és lassan kerülgesd őket egymás körül, mintha fekvő nyolcast rajzolnál a levegőben.
Kéz és ujjak: ez a gyakorlat fő területe — itt érezd a mozgást.
1. szint
Következik: 2. Ringató karnyitás · kar és váll (ülve)